|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。. k, T9 P. t) u8 F
, K' M2 v, W- p
早晨起床时:
$ A0 ?. S# ?) J6 K
# t1 |4 _: c; W; z. a) H0 o/ ~ 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
& B& @) U, C1 D- R Q# s l 8 d/ P9 K u: A x% B2 g+ m1 _
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
/ E4 c1 o9 p' y1 { ' a9 E8 S) w. E4 ` T' I! c# {
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。! [3 @( [: W/ \0 A/ D5 E
* |: M9 @7 n0 V. V: t5 o$ x
上午工作时:* [! `; ?0 d3 C5 x9 k- @0 J
2 k! J9 ~3 W. O( _ 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。0 c& m! J6 Z: i
- s! ?+ X) i. T$ b9 E3 u
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。1 y3 f" r+ q+ {3 u. O0 ^
5 G" q [% |3 A$ L 下午茶时间,饥饿高峰期:
1 h+ O# O0 Y$ {& I3 x5 R 6 O6 q& _5 R4 s6 J( |! p/ y7 P6 J
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
% _8 t! d/ |; W$ c. U' v, D2 k 0 n8 _9 y" w& n( v+ U
晚餐前注意要吃少:) |! }2 y g) p2 L; |9 I8 b
! \3 B; a4 f4 m# p" ]1 [
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
5 \, u3 Y5 U# c. v/ e2 o ! m* i7 ~ D% R3 ]
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
+ n3 |& P- n" O0 O" u / E% @2 F' n6 x; t7 R
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|